健身许久看不到成效?健身4大地雷,你中几项

许多人已经在健身房待了3个月甚至半年却迟迟不见成效,我们列举了四项健身新手常犯的错误,每一项都可能是导致你健身进度停滞不前的原因!快来看看你是否有踩中以下地雷,如果中镖又该如何改善。别让辛苦健身的努力白费呀!

地雷No.1:你/你有配合饮食控制吗?

肌肉在肌肉在生长有三大要素:破坏、营养与休息。三者缺一不可,也就是尽管你非常努力锻链,缺乏良好的营养,体态上的变化会是微乎其微!如果想要减脂(对,不是减肥)就必须达到热量赤字,反之想要增肌,除了健身强度要足够,多半会需要吃到足够的热量才能达成。不过非常重要的就是蛋白质摄取一定要足够,因为肌肉组成原料很大部分就是蛋白质,所以对有在定期健身的朋友会建议每天吃到体种两倍公克数的蛋白质量喔!

地雷No.2:你/你是否有充分休息?

回到前一点所说的,肌肉生长除了训练跟饮食,还需要时间去修复。对大肌群而言,修复时间为48~72小时,小肌群则需要24~48小时。因此如果每天都训练相同的肌群会导致肌肉没有时间修复,不仅无法生成肌肉,甚至会到至肌肉流失噢!所以建议大家,可以每天健身,但是训练的肌群要不同,才能让其他部位的肌肉有时间修复喔!

地雷No.3:你/你是否有规划训练课表(菜单)

你是不是进健身房总是选择离你最近的器材?还是总是做没几下就结束了?人体的肌群种类非常的多,每个机群所需要刺激以及训练也不同。若缺乏明确训练目标与规划,绝对无法有效的增肌或是减脂,甚至会导致肌肉训练不平均。

人体的肌群主要分成:胸、肩、背、腿、腹部以及手臂。不论男女都建议每个肌群都要安排时间训练,每个大肌群也都有不同的训练去刺激不同的小肌群。因此,若是每周三天训练,小编建议大家可以分成:胸/肩/三头、背/腹部/二头、腿,去做循环。

地雷No.4:你/你的训练强度够吗?

你是否常看到有人一边滑手机一边做器材?亦或是你就是那个人?讲到这就不得不再提到,想要肌肉生长,第一个要素就是“破坏”。然而,要让肌肉轻微受伤,势必需要一定强度的刺激,而这个过程绝对是不好受的!因此,训练强度越强就越需要更高的专注力,也是为什麽我们常说健身也是健心。训练过程中,最大的考验多半是我们的意志力,因为只有你知道你有没有尽力,还能不能再多做那一、两下,而最後几下也往往是肌肉成长的关键喔!

今天就分享到这边,之後还会根据上面的四大要素去做更细部的讲解。健身是一段漫长的旅程,需要时间去看到成果。不过如果能避免上述地雷,绝对可以让你事半功倍喔!喜欢我的文章可以帮我分享、持续追踪。如果想看更多健身或是穿搭可以追踪我的IG会定期更新相关知识喔!

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