在家就能做 一整周的训练菜单给好给满!

第一周运动菜单大公开!

第1天

〈训练项目〉
卷腹20次
深蹲30次
蜘蛛人棒式10次
〈步数〉
9806步
〈与开始时相比〉
体重±0
体脂肪率±0
肌肉训练花费的时间:1分45秒

第2天

〈训练项目〉
深蹲30次
蜘蛛人棒式10次
举脚20次
踩脚踏车10次
伸展运动5分钟
〈步数〉
9902步
〈与开始时相比〉
体重+0.3kg
体脂肪率+0.7%
肌肉训练花费的时间:2分10秒

第3天

〈训练项目〉
(穿戴2公斤的脚踝负重装备)
腿部开合30次
消防栓式 左右各20次
(趴伏在地,像要小便的狗一样将膝盖往旁边上下抬起)
卷腹20次
深蹲30次
伸展运动5分钟
〈步数〉
4457步
〈与开始时相比〉
体重+0.5kg
体脂肪率+0.6%
肌肉训练花费的时间:2分55秒

第4天

〈训练项目〉
腿部开合30次
举脚20次
卷腹20次
深蹲30次
伸展运动5分钟
〈步数〉
3631步
〈与开始时相比〉
体重+0.5kg
体脂肪率+0.2%
肌肉训练花费的时间:2分55秒

第5天

〈训练项目〉
腿部开合30次
举脚20次
卷腹20次
深蹲30次
伸展运动5分钟
〈步数〉
3631步
〈与开始时相比〉
体重+0.5kg
体脂肪率+0.2%
肌肉训练花费的时间:2分55秒

第6天

〈训练项目〉
腿部开合20次
深蹲 2种各10次3组
卷腹 10次*3组
伸展运动5分钟
〈步数〉
2458步
〈与开始时相比〉
体重+0.2kg
体脂肪率-1.6%
肌肉训练花费的时间:3分05秒

第7天

〈训练项目〉
深蹲 2种各10次3组
卷腹 10次*3组
伸展运动10分钟
〈步数〉
4451步
〈与开始时相比〉
体重±0
体脂肪率-0.3%
肌肉训练花费的时间:2分35秒

※肌肉训练花费的时间不包含伸展运动及间隔(休息)时间。

我从开始瘦身起,就在IG上几乎毫无遗漏地写下了当天做的肌肉训练及次数。

刚开始,我充满了干劲,这些运动量都是我拚命才达到的成果。

虽然不多,但当时的我却心想「我超棒!我之後能减掉多少体重呢?」(笑)因为我没有去健身房的时间及体力,所以真的做了多方尝试。虽然也有几天只能做到30秒,但是一点一点地增加後,我总算成功地增加了肌肉训练的次数和种类。

台湾角川提供

本文经授权转载自台湾角川《再懒都能瘦!最强懒人瘦身法》,原文标题:「从二〇一七年元旦开始的第一周运动菜单大公开!」

标签 再懒都能瘦懒人瘦身法减肥瘦身

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