日本爆红青蛙瘦腿运动!每天6分钟「青蛙腿桥式、蛙式抬腿」改善假胯宽还能瘦出大腿缝

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想瘦出大腿縫、改善假胯寬與梨形身材,這套「青蛙瘦腿運動」必須跟練!將抬腿、橋式等等7大瘦腿必練的簡單動作結合青蛙姿,達到矯正骨盆、改善馬鞍臀的效果,每天只要6分鐘就能有感瘦大腿前後與內側,還可以緊實翹臀、改善臀凹陷,趕快收藏起來每天做~

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    廣告 – 內文未完請往下捲動青蛙瘦腿動作:

    1:青蛙開腿

    2:髖關節繞環抬腿

    3:青蛙腿橋式

    4:屈膝抬腿開合

    5:青蛙式抬腿

    6:青蛙趴

    7:青蛙趴屈膝

    8:青蛙瘦腿運動完整影片

    青蛙瘦腿動作1:青蛙開腿

    なるねぇ【笑けるダイエット】YouTube

    青蛙開腿的動作可以幫助鍛鍊臀部兩側與大腿內側,緊實這兩處平時不易運動到的部位,還可以放鬆髖關節,改善骨盆歪斜的問題。

    步驟:躺平後雙腳屈膝踩地,將膝蓋往兩邊打開至大腿內側靠近髖骨處感到緊繃再收合,來回重複40秒。

    青蛙瘦腿動作2:髖關節繞環抬腿

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    髖關節繞環抬腿能有效開展髖關節,對於改善馬鞍臀、假胯寬都很有幫助,同時還能緊實大腿前側!

    步驟:平躺並呈雙腿打直的姿勢,單腳屈膝向上抬起後再向外畫圓,接著伸直回到原本動作,重複繞環動作40秒再換腳。

    青蛙瘦腿動作3:青蛙腿橋式

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    鍛鍊翹臀、矯正姿勢必做的橋式也可以與青蛙姿結合成「青蛙腿橋式」,不僅在緊實臀部肌肉的感受上更加明顯有效,同時還能伸展髖骨、矯正骨盆,改善假胯寬。

    步驟: 雙腳腳底板面對面貼合,膝蓋往外打開呈現如同青蛙腿般的姿勢。接著收緊腹部,臀部發力抬起。

    青蛙瘦腿動作4:屈膝抬腿開合

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    進行「屈膝抬腿開合」時可以訓練核心的穩定度,並練到臀部、大腿內側。

    步驟: 雙腿併攏抬起後,將膝蓋彎曲讓大腿與小腿呈90度,接著一腳維持不動,另一腳往外打開到極限再併回,重複40秒後換腳。

    青蛙瘦腿動作5:青蛙式抬腿

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    青蛙式抬腿一個動作就能伸展到大腿前側與後側的肌肉,也是減膝蓋上方贅肉的大絕招!

    步驟:平躺後雙腿併攏抬起,彎曲膝蓋時腳底板相貼,重複打直、屈膝的動作40秒。

    青蛙瘦腿動作6:青蛙趴

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    青蛙趴可以訓練到髖關節的靈活度和發力,矯正體態、改善梨形身材,也能讓腿型變得更好看。

    步驟:雙膝跪地後腿朝兩側分開至大腿內側感到緊繃,此時膝蓋朝向正前方,上半身往前趴,可以手肘撐地或打直手臂以手掌撐地,並保持骨盆、脊椎與頸部三處成一線。

    青蛙瘦腿動作7:青蛙趴屈膝

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    最後的「青蛙趴屈膝」則是鍛鍊翹臀必學的動作!做完之後能夠感受到臀部明顯變得緊實,改善屁股下垂外擴超有感。

    步驟:趴下後雙腿膝蓋往外打開,接著屈膝、兩腳腳掌貼合,將後腳跟朝臀部方向收,感受臀部發力的緊繃感,重複放鬆、內收的動作40秒。

    日本爆紅「青蛙瘦腿運動」6分鐘完整影片Women’s Health美力圈SAY

    想打造纖細筆直美腿,「青蛙瘦腿運動」一定要練起來!

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