瘦身方法百百种 常见减肥招术比较给你看

(文/宋侑璇)

「234 瘦身饮食法」与常见的减肥方法比较!

● 生酮饮食

布克文化

执行方法
每天的饮食,碳水化合物控制5%;蛋白质控制25%;油脂控制在70%

优点
1. 一开始明显感受体重减轻。
2. 初期能有效控制糖尿病患者的血糖值。

缺点
1. 身体机能会在不知觉的状态下逐渐耗损。
2. 一旦恢复吃碳水化合物复胖机率很高
3. 易有掉发、脱水。女性月经不顺等问题。
4. 因为摄取大量油脂,总胆固醇通常会飙升。


● 低醣饮食

布克文化

执行方法
一天的碳水化合物控制20%;蛋白质控制30%;油脂控制在50%

优点
1. 一开始明显感受体重减轻。
2. 减肥甜蜜期过了後,容易遇到停滞期。

缺点
1. 没有确实规范一天总热量,易有热量过量的问题。
2. 摄取低碳水化合物,食欲较难满足,一旦松懈易引起暴食,使体重反覆。


● 高蛋白饮食

布克文化

执行方法
一天的碳水化合物控制25%;蛋白质控制50%;油脂控制在25%

优点
1. 一开始肌肉量会提升。可加速新陈代谢率。
2. 不易感到饥饿。

缺点
1. 高蛋白饮品有时也是高热量,一不谨慎反而越吃越胖。
2. 若运动量不够,可能造成肾脏负担。
3. 容易发生尚未减脂,却练成大只佬的壮硕体型。


● 234 瘦身饮食

布克文化

执行方法
一天的碳水化合物控制25%;蛋白质控制35%;油脂控制在40%

优点
1. 均衡摄取营养素,控制热量及分量,能逐步达到安全瘦身效果。
2. 三餐均有足够的碳水化合物及蛋白质,易有饱足感,餐间不易被猪附身。
3. 遇到停滞期,可搭配一周两天轻断食减脂,效果更显着。

缺点

布克文化

本文经授权转载自布克文化《234瘦身饮食法》,原文标题:「234 瘦身饮食法」与常见的减肥方法比较!」

标签 减肥瘦身

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